Mundo de Althéa: Prática de automassagem

Bom, continuando sobre o Do-in, eis a prática!

conhecimento é virtude!

Lugar:

De preferência condicione sua prática sempre no mesmo lugar.

Horário:

É aconselhável praticar Do-in de manhã cedo e em jejum

Se você dispõe de pouco tempo, acorde 1 hora antes mais cedo, que a prática do Do-in substitui com vantagem 1 hora de sono. A série poderá ser repetida à tardinha para eliminar as tensões do dia.

O importante é fazer sempre, cuidar de você, não adiar!

Intensidade:

Se você já está cansado, faça um Do-in leve, com manipulações, pressões e palmadas superficiais (tonificação).

Se você está com energia em excesso, devido a um excesso de alimentação e uma vida sedentária, faça um Do-in profundo (sedação). Essa prática de Do-in é preventiva a nível de saúde e tem tantos benefícios que seria impossível enumerá-los. Faça e comprove!

Sugestões para uma prática completa de Do-in (Assuma a responsabilidade por seu corpo)

Preparativos:

Iniciar sentado, costas eretas, posição cômoda;
Concentração com olhos fechado, respiração calma;
Afastar pensamentos e voltar a atenção para si mesmo
Colocar as mãos sobre os olhos e voltar a atenção para elas (mãos)

Rosto:

Fricção linear ou circular - a mandíbula, a gengiva e as glândulas salivares;
A articulação da mandíbula. Os maxilares, agengiva superior, o zigomático. O pavilhão da orelha,o lóbulo (beliscando).
seguindo o desenho interno das orelhas com as pontas dos indicadores;
tampando os ouvidos por 10 segundos (pressão sobre o trago)
deslizando os oito dedos pela testa, 4 para cada lado; fricção circular sobre as têmporas;

pressão sobre os pontos: canto interno da órbita ocular; canto externo da órbita ocular, encontro das sobrancelhas (3º olho) e final das sobrancelhas;
massageando com cuidado os globos oculares, com pressão suave sobre as pálpebras
deslizando pelas vertentes do nariz e saindo lateralmente sobre o arco zigomático

A cabeça:

Friccionar com a polpa dos dez dedos o couro cabeludo;
tamborilando o couro cabeludo com os nós dos dedos
pressionar logo abaixo da caixa craniana (occipital), acima dos músculos que ladeiam a coluna cervical

Nuca e Ombros:

pinçando os músculos da nuca, da cabeça para baixo (repetindo);
pinçando os ombros do centro para as laterais;
pinçar com uma das mãos o ombro oposto, enquanto giramos o ombro 360º - repetir do outro lado da mesma forma;
Unir as mãos às costas, uma por baixo e outra por cima, e flexionar o tronco para a frente expirando; repetir trocando os braços;

Cóccix e Sacra:

com as pernas dobradas girar a base da coluna (como mata-borrão), para cima e para baixo, e lateralmente deitando as pernas até tocar com os joelhos no chão

Lombar:

segurar os joelhos com as mãos e aproximar os joelhos do tronco, soltando o ar, observando a coluna lombar, o toque de cada vertebra no chão

Torácica:

pés no chão, pernas flexionadas, elevar o quadril e abaixá-lo lentamente, soltando o ar quando eleva o quadril, sentindo o contato do chão

Cervical:

para esta parte da coluna há duas opções dependendo das condições da pessoa:
1ª opção: apenas elevar a cabeça do chão, girando lentamente, soltando o ar e baixá-la, também lentamente. (Tocando com os dedos nas vertebras cervicais);
2ª opção: (para os mais flexíveis): elevar as pernas e o quadril do solo, apoiando com as mãos no quadril, e os cotovelos no chão. Movimentar lentamente as pernas, aumentando e diminuindo a curvatura cervical.

O Abdome:

iniciar em decúbito dorsal, com as pernas flexionadas, pés no chão, com a ponta dos dedos massagear o intestino grosso, subindo pela direita, seguindo o cólon ascendente, atravessar para a esquerda, seguindo cólon transverso e descer pelo cólon descendente. Repetir 3 vezes essa sequência lentamente e com a musculatura abdominal solta.
escolher 8 pontos à volta do umbigo.(traçando duas cruzes) e pressioná-los com o polegar, no sentido horário para intestinos normais ou presos e no sentido anti-horário para intestinos soltos.

O Toráx:

Massagear com a ponta dos dedos os espaços intercostais

Os Braços:

Iniciar com percussão de mão fechada, desde o ombro até a mão, com a palma da mão para cima.
voltar percurtindo com a palma da mão para baixo, na face externa do braço até o ombro novamente
tocar com atenção as articulações: ombro, cotovelo e pulso
terminar deslizando e friccionando ligeiramente o braço e antebraço (seguindo a corrente de energia, conforme descrição das percussões acima)

As Mãos:

iniciar atritando bem as palmas das mãos, e também o dorso das mãos. Depois cuidar dos dedos atentamente, desde a articulação com a mão até a extremidade de cada dedo.
Flexionar os dedos, pressionando as articulações entre as falanges, sem estalar propositadamente (mas se isto ocorrer não há problema), fazendo com que a energia se desprenda.
Massagear a palma da mão, ponto a ponto, principalmente o ponto mais profundo quando a mão está em concha. Terminar massageando o dorso da mão, trabalhando entre os metacarpianos, longitudinalmente.

A Pélvis, as Coxas e as Pernas:

deitado em decúbito dorsal, unir os pés pelas solas e afastar os joelhos. Levando-as até a pélvis, massagear com atenção toda musculatura, ossos e tendões, observando dores e desconfortos.

sentar e, ainda com os pés unidos e joelhos afastados, massagear a curvatura dos pés.

depois percurtir desde o calcâneo até o alto das coxas, com as mãos fechadas e movimento ritmado. Sempre dos pés para o quadril, pela parte interna da perna e da coxa. Repetidamente.
Unir agora os joelhos elevados, com os pés no chão e percurtir pelo lado externo da coxa e da perna, sempre do quadril para o pé. Repetidamente.
dar atenção aos joelhos e tornozelos, tocando atentamente nestas articulações.

Os Pés:

iniciamos com a massagem das solas dos pés, com os polegares pressionando cada ponto, cobrindo toda a superfície dos pés. Percurtir com a mão fechada, sobre o calcâneo, e depois com a mão aberta, por toda a sola do pé.

trabalhar os artelhos com o mesmo cuidado que os dedos da mão e de forma semelhante
o dorso do pé é trabalhado seguindo os espaços entre os metatarsianos